QUÉ COMER DESPUES DE ENTRENAR

November 11, 2018

 

 

Es una de las preguntas más comunes que recibimos en las consultas, lamentablemente la respuesta no es tan simple. 

Para saber que comer después de entrenar hay que considerar varios factores:

  1. Objetivo del deportista: mejorar rendimiento, composición corporal (perder grasa, subir masa muscular, etc…)

  2. Qué deporte se ha realizado: No es lo mismo una persona que está preparando una maratón o un competidor fitness.

  3. En qué periodo de entrenamiento se encuentra: no es lo mismo estar en pretemporada a estar a semanas previas de las competencias más importantes del año, o en casos de deportes de equipos tener competencias cada 3 días. 

  4. Tipo de entrenamiento: si es un trabajo más localizado o un entrenamiento de muchos grupos musculares

  5. Alimentación durante y pre entreno

  6. A qué hora terminamos de entrenar o la siguiente comida.

  7. Altitud y condiciones climáticas 

  8. Próxima competición

 

Como vemos, depende de muchos factores, pero en general buscaremos un recuperador de contenga hidratos de carbono y proteínas. 

La cantidad de cada uno de estos macronutrientes dependerá de los factores previamente mencionados. 

 

Un Factor muy importante es cuando tendremos una nueva sesión de entrenamiento o competición, ya que la recuperación entonces pasará a ser un factor limitante del rendimiento. 

Es por eso que existen mecanismos que nos pueden ayudar a recuperar de manera más rápida en especial para almacenar glucógeno (glucosa) en el músculo cómo proteínas, creatina o cafeína junto con el tipo de hidratos de carbono. 

 

Recuerda el entrenamiento invisible:

R-Refuel : Hidratos de Carbono volver a recuperar la energía 

R-Repair: "Reparar" la masa muscular con las proteínas

R- Rehydrate: Rehidratarse, recuperar el líquido perdido

R-Rest: Descansar, dormir y recuperar

 

 

-> Quieres saber qué comer después de entrenar según tus objetivos?

-> Quieres aprender a preparar tu propio recuperador a partir de alimentos?

 

 

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